3 fbw

[...] cały tydzień 9 seri np na klatke :/ , skoro to naprawde działa to jestem pod wrażeniem.. Ja robiłem około 12-14 seri w splicie i było ok , a tu 9? Nie próbowałem wcześniej fbw więc nie wiem ale mi sie wydaje to dziwne, żeby przyrosty były zadowolające. A druga sprawa, raz w jednym poście czytam żeby na najpierw w fbw robić partie nad którymi [...]

Ćwiczyć 3 razy w tygodniu na siłowni FBW każde ćwiczenie 3s 12x,10x,8x. Po każdym ćwiczeniu odpoczynek 1-2min. FBW to znaczy: przysiad, martwy ciąg, podciąganie na drążku nachwytem, wyciskanie leżąc, barki+triceps (wyciskanie stojąc), biceps. Definicja klatki: wyciskanie leżąc w poziomie, głową w dół, na ławce skośnej 30st w górę, wąskim uchwytem, [...]

Ja bym te ćwiczenia na nogi normalnie dołożył do planu treningowego. Bo tak to ten bodział będzie trochę chaotyczny będziesz wykonywać 3 razy w tygodniu niepełny trening fbw i raz nogi? Jak jest tam wyciskanie na barki to jest w porządku, a zamiast tego unoszenia bokiem można też dać jakąś formę wyciskania na przykład hantli. Ja bym zastąpił [...]

Dokładnie do wszystkiego trzeba podejść z rozsądkiem i odpowiednio sobie dozować te bodźce treningowe. Bo jeśli dopiero krótki czas trenujesz na tym planie 3 dniowym fbw to na pewno nie wykorzystałeś jeszcze w pełni jego potencjału i możesz dokładać obciążenie. A teraz to skup się na tym co robisz, dbaj o technikę ćwiczeń bo to jest ważne, przyłóż [...]

Dokładnie do wszystkiego trzeba podejść z rozsądkiem i odpowiednio sobie dozować te bodźce treningowe. Bo jeśli dopiero krótki czas trenujesz na tym planie 3 dniowym fbw to na pewno nie wykorzystałeś jeszcze w pełni jego potencjału i możesz dokładać obciążenie. A teraz to skup się na tym co robisz, dbaj o technikę ćwiczeń bo to jest ważne, przyłóż [...]

przede wszystkim to nie musisz miec az 3 planow, 2 spokojnie wystarcza i wtedy robisz pon A sro B pia A pon B sro A pia B itd po drugie kolejnosc zla, nogi-plecy-klatka-barki-bic-tric-(opcjonalne lydki)-brzuch po trzecie cwiczenia na przedramie i kaptury kloca sie z zalozeniami FBW, ale jesli wyrabiasz sie z treningiem w 60 min to ewentualnie [...]

Z tym ze glikogen w miesniu moze byc wykorzystany tylko w tym miesniu.inaczej niz glikogen watrobowy. Jak ktos robi krotkie treningi o malej intensywnosci i duzych odpoczynkach do tego np. 1partia dziennie czy malo powtorzen malym ciezarem do duzo tego glikogenu nie straci. To tez trzeba miec na uwadze robiac ladowania. W starym temacie o Ckd byly [...]

Ćwiczysz dopiero 3 miesiące, więc nie widzę potrzeby, bys wykonywał na nogi czy inne mięsnie tyle ćwiczeń. Wystarczy jedno a porządne. Dlatego zalecałbym trening FBW-może być dwoma zestawami. Jednego dnia chociażby przysiady + wyciskanie leżąc + wiosłowanie + wyciskanie żołnierskie i coś na ramiona, a kolejnego wykroki + wyciskanie na skosie + [...]

Ale dlaczego zaczynać od czegoś co działa gorzej?? Poza tym niektózy w ogóle źle znosza splita i nei zbudują na tym mięśni. Znam ludzi (którzy wyglądają jak 2 szafy 3-drzwiowe) którzy nigdy nie jechali na splicie. Nie traktujcie FBW jako czegoś gorszego, dla początkujących. Ja wierzę, że w treningu jest miejsce i na splity i na FBW i na jeszcze [...]

Waga 89kg utrzymuje się ale różnica widoczna w lustrze, więc jestem dobrej mysli :P Zmieniam trening na FBW żeby lepiej wykorzystać bombe do końca i wspomóc redukcje. Głownie będą boje, rozłożone na 3x w tyg, Pon - Siad low bar, Płaska + dodatki Śr - Płaska, Martwy Ciąg + dodatki Pt - Siad front, OHP + dodatki Dużo wioseł, ćwiczeń wielostawowych, [...]

dzi: FBW na sile(program autorski, dobrze sprawdzony, m.in przez M. i rekordziste Polski Mlodzikow i Jun Mlodszych): tr1)60%*5/5/5 tr2)75%*5/4/5 tr3)60%*5/5/5/5 tr4)80%*4/3/4 tr5)60%*5/5/5/5/5 tr6)85%*3/2/3 tr7)60%*5/5/5/5 tr8)90%*2/1/2 tr9)95%*1/1/1 tr10)100%*1/ewent1 tr11)55-60%*15-12powt tr12)101-105%*1 tydzien przerwy 60% jest na [...]

[...] tak ze to co robilem przez osttanie 1,5 miesiaca bylo bez sensu mimo tego ze efekty mi sie podobaja? nie,dobrze ze cwiczyles ale do stazu powiuedzmy 6miesiecy nalezy robic fbw na podstawowych cwiczeniach aby głownie nauczyc sie techniki Czy moge juz we wrzesniu wprowadzic w zycie plan 4-5 dniowy z moim stazem? nie, rob fbw 3 dniowe tu jest [...]

Daj sobie solidne fbw jak od lipca miałeś przerwę. Na 3 dni treningowe teraz po takiej przerwie wejdzie idealnie fbw. 3 dni treningowe są wystarczające po przerwie żeby coś sensownego zrobić, a nic więcej Ci na obecnym etapie nie trzeba jak większa częstotliwość trenowania partii z mniejszą objętością. Jak jesteś w stanie sobie ogarnąć taki plan [...]

Czesc Jacek! Chciał bym cie prosić o pomoc w ułożeniu, czy skorygowaniu planu któru ułozyłem, na poprawę klatki. Ostatnie 6 miesięcy koleszka uzywał planu FBW 15-10-5 z tego artykułu http://www.sfd.pl/METODA_15_10_5_%3A_ALTERNATYWNE_ZESTAWY_FBW-t307722.html (zestaw 2 na wpsłni wyposazoną siłownię) Staz treningowy to 3 lata i jak narazie tylko 1 [...]

FBW 5x5 dzień 2 trening B 1. Przysiad pełny ( kolano dalo rade, w pt ide do ortopedy ) 30,35,40,45,50 - wiem ciężar smieszny 2. WL 30,35,40,45,50 3. Wiosło oburącz 30,35,40,45,50 4. dipsy 8,5,5 - ciężko. b.rzadko robiłem. - boli mnie srodek klatki,nie wiem dlaczego, zawsze po dipsach tak mam. 5. ABS II lvl 4 na brzuch ogólnie przerw między [...]

odnośnie planu jaki wstawiłeś wcześniej. Jest ok ale trochę potrwa zanim ustalisz odpowiednie % obciążenia i raczej na większy staż. Dobry wybór odnośnie FBW. Tylko tu również potrzebna jest cierpliwość ponieważ u mnie pierwsze zadowalające efekty przyszły po ok 3-4miechach. Odpowiedni dobór obciążenia, micha itp i nowa metoda która wymagała [...]

[...] ciała na 3 razy w tygodniu No i co? Kontynuuj, wszak jestes na samym początku drogi… Dlaczego przerzucasz się na plany dzielone? Co jest powodem? Nie szlo na fbw? W takim razie pokaz ten plan (blagam, nie mow mi tylko, ze sam go układałeś) i DOLOZ KALORII! Nie wiem co to za silownia bez drazka - zmien silownie. Po treningu [...]

Az sobie zapisalem. Wszystkie potrzebne informacje znajdziesz w dziale dla poczatkujacych, mnostwo tam takich tematow. Myślałem że przy treningu dzielonym bardziej zwiększę masę mięśniową lecz po waszych postach wnioskuje aby odpuścic dzielony a wziac się za bardziej rozbudowany FBW bo ten który robiłem to taki tzw na powrót do formy. Zwiekszysz [...]

Plan ogólnousprawniający dla gajowca Alo! Po sylwestrze zamierzam zacząć systematyczne treningi, wcześniej już ćwiczylem trochę ale bez ladu i skladu. Cel trenignu jak wyżej: ogólnousprawniający, wprowadzający na ok. 6-8 tyg. wiek: 18 lat 11 miesięcy waga: 85 kg wzrost: 185 kg fat: widać kostke na brzuchu, ale tylko u góry dieta: nie ma, ale [...]

Dopiero teraz dojrzalem ten temat i Wam dzial zasmiecam sorki. Wiek:23 lata Staz:3-4 lata Dotychczas wykonywany trening: dzielony, pn-klata+trices,wt-nogi,czw-barki,pt-plecy+biceps. Lekarz nic nie mowi Po świętach chciałbym zaczac Fbw opisane przez Wodyna.Poczytalem posty i skleilem sobie taki o to zestawik: A: -WYCISKANIE NA LAWCE SKOSNEJ [...]